指出总是长功夫在案头劳碌。用电脑、看文件、研商研究……很简易患上瘦削、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病。应该对峙磨练，息灭怠倦，远离疾病。现先容一些适于职责节拍快的简易、有用的健身步骤。
一、叩头。每天早晨或早晨睡前轻叩头部——安慰头部穴位。全身直立，抓紧。双手用手指轻叩头部，向日额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中心。次数自定，平常50次左右。
二、梳头。用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指庖代)先直梳，向日额经头顶部到后部，逐渐加速。不要用力过猛，免得划破头皮。每分钟约20～30下，每天1次，每次3～5分钟。
三、搓面。把搓热的手平放在面部，两手中指离别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，非洲圣果胶囊效果。一再揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及范畴。
四、搓耳。耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、知名指三指，前后搓擦耳廓。次数视各人境况而定，平常以20次左右为度。
五、弯腰。双脚天然分隔隔离分散，双手叉腰，先左右侧弯数次，再前后俯仰数次，然后两臂左右扩胸数次。次数自定。
六、闲步。紧张、平静地踱步，把一切琐事一时扔开，以解怠倦、益智神。闲步宜循规蹈矩，实事求是，做到形劳而不倦。
七、腹式深呼吸。直立，两手叉腰，先腹部吸气。阻滞瞬息，迟缓呼气，直到吐完为止，再深深吸一语气，一再十余次。
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